การเป็นเบาหวานมันไม่ง่ายเลย ผู้ป่วยโรคร้ายต้องระวังเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายให้มาก เพื่อที่จะสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินได้อย่างถูกต้อง
เมื่อพูดถึงโรคเบาหวานประเภท II สิ่งต่าง ๆ ก็ไม่ต่างกัน ข่าวดีก็คือว่าด้วยนิสัยที่เข้มงวด สภาวะสามารถควบคุมได้โดยใช้ยาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 มักทำผิดพลาดที่ทำให้อาการแย่ลง เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว และสร้างเงื่อนไขในการปลดล็อกอาการแทรกซ้อนในสภาพของตัวเองอย่างคาดไม่ถึง
ข้อผิดพลาดเหล่านี้คืออะไรและจะแก้ไขอย่างไรเพื่อให้อยู่ภายใต้การควบคุม
ข้ามมื้ออาหารและกินมากเกินไปในตอนท้ายของวัน
หลายคนรวมทั้งผู้ที่ไม่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ใช้ชีวิตแบบนี้ พวกเขาไม่มีเวลากินเพื่อสุขภาพวันละหลายๆ ครั้ง พวกเขาถูกกดดันจากงานและกำหนดเวลา เพราะพวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ นิสัยประจำวันที่เป็นอันตรายเหล่านี้ทำให้โรคเบาหวานแย่ลงและทำให้ควบคุมอาการได้ยาก
ยิ่งไปกว่านั้น การกินมากเกินไปในตอนกลางคืนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้ร่างกายเผชิญกับความท้าทายอย่างร้ายแรง
เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลและอินซูลิน จำเป็นต้องกินวันละ 3 ถึง 5 ครั้งโดยทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีเมนูโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าๆ ในปริมาณเล็กน้อย การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและไม่ควรรับประทานอาหารเย็นตอนดึก แม้แต่น้อยกับอาหารส่วนใหญ่ที่ยังไม่ได้แปรรูปจนถึงเวลานอน
ของว่างตอนดึกหรือตอนกลางคืน
ดูทีวีตอนเย็นก็อยากกินของว่าง ทำไมไม่กินไอศกรีมสักชิ้นล่ะ แคลอรี่ส่วนเกินที่คุณเพิ่มเข้าไปในการบริโภคประจำวันของคุณทำให้ตับอ่อนและตับเครียด ทำให้กระบวนการควบคุมและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกาย
ไม่ตรวจน้ำตาลในเลือดเมื่อจำเป็น
แพทย์ที่รักษาจะแนะนำว่าคุณควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณบ่อยแค่ไหน อย่าพลาดสิ่งเหล่านี้เพราะมันให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับสภาพของคุณและช่วยควบคุมโรคป้องกันภาวะแทรกซ้อน ไม่เพียงแต่การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้นที่เป็นอันตราย การลดลงอย่างรวดเร็วของเธออาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงรวมถึงอาการโคม่า
ดื่มเหล้าตอนท้องว่าง
การดื่มแอลกอฮอล์แม้สักหนึ่งหรือสองแก้วในขณะท้องว่างถือเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท II นิสัยที่ไม่ดีนี้ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นภาวะที่คุกคามถึงชีวิต สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อแอลกอฮอล์ถูกกรองโดยตับ นอกจากนี้ยังมีหน้าที่จัดเก็บน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปหลังอาหาร การบริโภคแอลกอฮอล์ทำให้น้ำตาลออกจากตับในระดับต่ำนานถึง 24 ชั่วโมงหลังดื่ม นั่นคือเหตุผลที่การดื่มแอลกอฮอล์จะดีกว่าที่จะเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังอาหาร ด้วยวิธีนี้ ระดับกลูโคสจะค่อนข้างคงที่
ลดน้ำหนักแบบถาวรและเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการอดอาหารโยโย่
อาหารผลเร็วระยะสั้นอาจได้ผลในระยะสั้น แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ผู้ที่เป็นเบาหวานไม่ควรรับประทานอาหารดังกล่าว เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้นๆ ส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือด
คาร์ดิโอไม่พอ
เบาหวานชนิดที่ 2 มาพร้อมกับการดื้อต่ออินซูลินของเซลล์ ซึ่งป้องกันการดูดซึมและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างเหมาะสม ในทางกลับกันการเคลื่อนไหวทำหน้าที่เป็นตัวเร่งการดูดซึมอินซูลิน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกาย 20-30 นาทีต่อวันหากคุณเป็นโรคนี้
นั่งนานเกินไประหว่างวัน
การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนมากขึ้นหากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 ที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารอายุรศาสตร์แสดงให้เห็นว่าส่วนสำคัญของการควบคุมโรคเบาหวานคือการออกกำลังกาย การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ยากและช่วยเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นไขมัน ซึ่งสะสมอยู่ในไขมันสะสมทั่วร่างกายโดยเฉพาะบริเวณเอว