ไม่ว่าคุณจะพยายามลด แคลอรีส่วนเกิน หรือเพียงแค่ต้องการรักษา หุ่นดี ขอแนะนำให้ทานอาหารเย็นของคุณ มากกว่า - ดึกตั้งแต่ 19:30 น. แม้ว่าคุณจะสังเกตเวลาที่แน่นอน แต่บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกหิวก่อนนอน มี อาหารเพื่อสุขภาพมากมาย ที่ดีสำหรับ ขนมสาย และบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน
ของว่างยามเย็นที่เหมาะสม
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพยามดึก เลือกอันที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า มันจะช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมที่จำเป็น ควบคุมการย่อยด้วยแบคทีเรียโปรไบโอติก และให้ความรู้สึกเบาในกระเพาะอาหาร
กล้วย
ผลไม้ที่เหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่าย โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องการทานของโปรด พวกเขามีแคลอรี่น้อยและอุดมไปด้วยเส้นใย ประกอบด้วยเซโรโทนิน เมลาโทนิน และแมกนีเซียม ซึ่งหมายความว่าคุณจะนอนหลับได้อย่างสบาย
แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว
อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย ถึงแม้ว่าเนยถั่วจะมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
ข้าวโอ๊ต
อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุ ต้องขอบคุณไฟเบอร์ ความสามารถในการดูดซับน้ำได้มากขึ้นและการย่อยอาหารช้า คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น
เนื้อไก่งวง
ควรบริโภคแบบย่างหรือต้มแทนแฮมไก่งวงซึ่งอุดมไปด้วยโซเดียมและสารเติมแต่งอื่นๆ เนื้อไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ประกอบด้วยลิวซีน กรดอะมิโนที่ดูแลกล้ามเนื้อระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก
แครอทดิบและขึ้นฉ่าย
มีแคลอรีน้อยและวิตามินมากมาย รวมทั้งไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ แครอทยังดีต่อสุขภาพของหัวใจและผิวหนัง และยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนอีกด้วย ขึ้นฉ่ายเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี
อะโวคาโด
หนึ่งในผลไม้ที่แนะนำบ่อยที่สุดในระบบการกินเพื่อสุขภาพ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จะทานคนเดียว ใส่ผลไม้ ผักปั่น หรือสลัดก็ได้
หลีกเลี่ยง
อาหารรสเผ็ด
พริกขึ้นชื่อว่ามีแคปไซซินซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ในทางกลับกัน การกินอาหารรสเผ็ดจะเพิ่มพลังงาน ซึ่งไม่แนะนำในตอนเย็นเมื่อคุณต้องการนอนหลับพักผ่อน
เนื้อแดง
เนื้อแดงใช้เวลาในการย่อยนาน หากคุณยังคงต้องการเนื้อย่างดีๆสักชิ้นสำหรับมื้อเย็น คุณควรกินมันอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
ส้ม
การรับประทานผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้ก่อนนอนอาจทำให้ปวดท้องได้ ถ้ายังอยากกินเปรี้ยวๆ ใหม่ๆ ก็ทำใหม่ๆ ได้เลย
ของหวาน เครื่องดื่มอัดลมและหวาน
แม้ว่าคุณจะไม่รับประทานอาหาร ก่อนนอนเป็นเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบริโภค นอกจากแคลอรี่สูงแล้ว ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และชาดำ หากคุณต้องการนอนหลับอย่างสงบสุข