ท้องผูกเป็นปัญหาที่ไม่พึงประสงค์ที่รบกวนจังหวะชีวิตปกติ ไม่ว่าจะเป็นเพราะลำไส้ขี้เกียจ ผลข้างเคียงจากการใช้ยาหลายชนิด โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร
มีอาหารที่ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายนี้ได้ มีน้ำมันมะพร้าว บร็อคโคลี่ พลัม ลูกแพร์ และอื่นๆ
เก็บอาหารตัวอย่างนี้ไว้ ลดพาสต้าอาหารว่าง อาหารแปรรูปและแปรรูป และซอสประเภทต่างๆ
อาหารเช้า:
คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้สดหรือทำแซนด์วิชให้ตัวเองด้วยขนมปังโฮลเกรน แฮม และมะเขือเทศสองสามแผ่น มูสลี่เพื่อสุขภาพเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีด้วยเส้นใยที่มีประโยชน์
อาหารเช้าก่อนเที่ยง:
กินผลไม้แห้ง เช่น ลูกพลัม มะเดื่อ แอปริคอต
อาหารกลางวัน:
อาหารกลางวันสามารถรวมเฉพาะอาหารไม่ติดมัน เช่น ถั่วหรือถั่วเลนทิล หรือทำสลัดผักสดให้ตัวเองด้วยมะเขือเทศ ถั่ว และไก่ย่างชิ้นหนึ่ง ใส่พริกหรือขิงแห้งลงในจานด้วย ของหวานให้เลือกผลไม้สด
ของว่างยามบ่าย:
ผลไม้สด เช่น ลูกพลัม ลูกแพร์ หรือตากแห้ง
อาหารค่ำ:
ปลาหรือเนื้อย่างกับมันฝรั่งตุ๋น กะหล่ำดาว บร็อคโคลี่หรือข้าวกล้องต้ม ผลไม้สดอีกครั้งสำหรับของหวาน
เน้นผักและผลไม้สดให้มากขึ้น คุณยังสามารถเตรียมเครื่องดื่มที่สดใหม่ซึ่งจะช่วยคุณได้เช่นกัน สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องการ: แอปเปิ้ล ลูกพรุนสองสามหลุม โยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 1 หยิบมือ (หรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อน) และอบเชยเล็กน้อย
ทุกอย่างบดในเครื่องเตรียมอาหาร ถ้าคุณชอบน้ำผักสด ให้ใส่ขิงแห้งลงไป