เรารู้ว่าดี ความชุ่มชื้น ของร่างกายคือกุญแจสู่ความงามและสุขภาพผิว การควบคุมน้ำหนัก ความเข้มข้นที่ดี ฯลฯ การดื่มน้ำสะอาดไม่ควรน้อยกว่า 2 ลิตร ต่อวันและสำหรับนักกีฬาจำนวนนี้มีน้อย แม้ว่าเราจะทราบถึงประโยชน์ของน้ำแล้ว แต่หลายคนกลับไม่มีนิสัยชอบดื่มน้ำเลย
ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงควรรวมอาหารที่ช่วยให้เรา "กิน" น้ำไว้ในเมนู นอกเหนือจากการดื่ม หรือพูดอีกอย่างก็คือ ควรกินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ ให้มากขึ้น เช่น ดอกกะหล่ำ แตงโม แคนตาลูป มะเขือเทศ ผักกาด แตงกวา บร็อคโคลี่ ลูกพีช รวมทั้ง:
ขึ้นฉ่าย
เบา อร่อย เหมาะกับการทานอาหาร ขึ้นฉ่ายเป็นวิธีที่ดีในการเติมน้ำให้ร่างกาย เพราะมีน้ำประมาณ 95% นอกจากนี้ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ผักยังมีลูโอลิน ซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ที่มีศักยภาพในการยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง การศึกษาอื่นของอเมริกาชี้ให้เห็นว่าการบริโภคขึ้นฉ่ายสามารถลดความเสี่ยงของการเติบโตของเซลล์มะเร็งที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านมได้
แครอท
กินแครอทหรือทานเป็นน้ำคั้นสด ประกอบด้วยน้ำประมาณ 90% และให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่ดี ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตาด้วย
หัวไชเท้า
เราชอบที่จะใส่ในสลัดฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนหรือกินตามที่เป็นอยู่ หัวไชเท้ายังมีปริมาณน้ำสูง – 95% อร่อยและกรุบกรอบ ขึ้นชื่อในเรื่องความเย็นเล็กน้อยเนื่องจากความเผ็ดที่น่าพึงพอใจ พวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินซี ฟอสฟอรัสและสังกะสีที่ดีต่อสุขภาพ แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์และบำรุงเนื้อเยื่อ
กีวี
รู้มั้ยว่าการกินกีวีทำให้เรามีวิตามินมากกว่าส้ม? กีวีฟรุตเป็นผลไม้ที่บริโภคกันมากที่สุดชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยให้ร่างกายขาดน้ำ ประกอบด้วยน้ำ 85% และอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเช่นเดียวกับกล้วย นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าจะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณ
มันฝรั่ง
มันฝรั่งเป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงอีกชนิดหนึ่ง – 80% นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในการรักษาความดันโลหิต มันฝรั่งมีหลายพันธุ์ สีแดงมีเปอร์เซ็นต์น้ำสูงกว่า อย่างไรก็ตาม โปรดระมัดระวังการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มักจะเก็บของเหลวส่วนเกินไว้หากเรารับประทานในปริมาณมาก
สตรอเบอร์รี่
ผลไม้อื่นนอกจากกีวีที่ดีในการเติมน้ำให้กับเมนูของคุณก็คือสตรอเบอร์รี่ พวกเขามีปริมาณน้ำ 92% ทำให้เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุด ราสเบอร์รี่มี 87% ในขณะที่บลูเบอร์รี่ - 85%
มะเขือม่วง
มะเขือม่วงก็มีหลากหลายเวอร์ชั่น เป็นแหล่งที่ดีของทองแดง วิตามินบี แมงกานีส วิตามินเค และโพแทสเซียม สารอาหารที่สนับสนุนระบบเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน และระบบหัวใจและหลอดเลือด แน่นอน เพื่อให้การบริโภคของพวกเขามีสุขภาพดีอย่างแท้จริง หลีกเลี่ยงการกินมันของทอด