ถ้าคุณตลอดไป ไม่มีเวลาในตอนเช้า และแม้ว่าคุณจะเป็นหนึ่งในคนที่ไม่ทานอาหารเช้า ก็ยังดีที่จะกินอะไรเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่ รีบไปทำงาน รับ kids พร้อมไปโรงเรียน หรือแค่ ไม่สนใจนาฬิกาปลุก กีดกันคุณ เหลือเวลาเตรียมตัว food
นี่คือบางส่วน ideas ที่จะช่วยคุณทั้งคู่ มีอาหารเช้าที่ดี และยังมี time!
สลัดผักขนาดใหญ่
เตรียมผักเยอะๆให้พร้อมตั้งแต่เย็น! ตัดล่วงหน้าโดยไม่ต้องปรุงรสเพื่อไม่ให้เปรี้ยวเพิ่มโปรตีน เช่น ชีสขาว ถั่ว ผักโขมสดสับ หรือไข่ลวก เป็นต้น และแช่เย็นในชามที่ปิดสนิท ในตอนเช้ารสชาติตามต้องการและนี่คืออาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพในระหว่างการเดินทาง!
คนชอบผสมหวานเค็มเติมผลไม้ได้ตามชอบ
อาหารเช้าปั่น
นำโยเกิร์ต 1 ถ้วย บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ กล้วยครึ่งลูก นมสด ¼ ถ้วย และน้ำแข็งใส่เครื่องปั่นแล้วปั่นให้เข้ากัน ใส่เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดอื่นๆ หนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะ ใน 3 นาที คุณจะได้เครื่องดื่มบำรุงสุขภาพที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดใสและยอดเยี่ยม!
สลัดผลไม้ใส่ถั่ว
อาหารเช้านี้ยังสามารถเตรียมได้อย่างง่ายดายในคืนก่อนโดยไม่ทำให้เสียใส่ผลไม้สับลงในชามที่คุณเลือก - แนะนำให้เลือกตามฤดูกาล เพิ่มวอลนัท อัลมอนด์ และชิ้นอะโวคาโด (สำหรับไขมันและโปรตีน) คุณกินข้าวเช้าเสร็จแล้ว ที่เหลือก็แค่หยิบขึ้นมาในตอนเช้า!
ไข่ต้ม
ไข่ต้มยังคงเป็นเมนูคลาสสิกยามฉุกเฉิน - ทำวันก่อนได้ ทนทาน - พกติดตัวไปทำงานได้ มีโปรตีนสูง ทำให้เป็นตัวเลือกยามเช้าที่ดี! ถ้าคุณไม่มีเวลาเลย ไข่คือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในมื้อเช้า!
ของเหลือ
ฟังดูไม่ดี แต่อย่าคิดว่าจะเลอะเทอะ หากคุณมีของเหลือจากอาหารเย็น เช่น ไก่ย่างหรือสลัดผัก แทนที่จะปล่อยให้เสียไปจนถึงคืนถัดไป ให้โยนระหว่างสองชิ้นแล้วคุณจะได้แซนด์วิชมื้อเช้า! ง่ายและรวดเร็ว!
