คุณยังหิวอยู่ และปอนด์พิเศษก็ยังอยู่ที่นั่น ในตอนเย็นคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานานเพราะความหิว และในตอนกลางวันคุณมีอาการอ่อนเพลีย
เราขอเสนอเมนูเบาๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี ให้มื้อเที่ยงของคุณน่ารับประทาน มื้อเย็นของคุณเบาๆ และในระหว่างนี้ คุณก็จะลดน้ำหนักได้อีกกิโล
อาหารเช้ามื้อแรก
ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล
- ข้าวโอ๊ต 250 กรัม
- แอปเปิ้ลขูดครึ่งลูก
- นมเปรี้ยวหรือนมสดไขมันต่ำ
- หยิกอบเชย
- วอลนัทบดเล็กน้อย
- น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
ใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในชามแล้วเติมนมตามต้องการ ประมาณ 200 มล.
อาหารเช้าที่ 2
- เบอร์รี่สดหนึ่งชาม
- โยเกิร์ตพร่องมันเนยประมาณครึ่งถัง
- วอลนัทสองสามตัว
- น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
- อบเชยหรือวานิลลาเล็กน้อย
ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียด
ตัวเลือกอาหารกลางวันที่หนึ่ง
พริกไก่
ไก่ประมาณ 250 กรัมตุ๋นกับหัวหอมและกระเทียม ใส่พริกไทยดำ พริกแดง น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศสดหนึ่งหรือสองลูก พริกปรุงรส เคี่ยวจนเนื้อสุกเต็มที่
อาหารกลางวันตัวเลือกที่สอง
ปรุงพาสต้าโฮลวีตประมาณ 300 กรัม ใส่มะเขือเทศเชอร์รี่สองสามใบ ใบโหระพาสับละเอียด น้ำมันมะกอกสกัดเย็นประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ทูน่ากระป๋องหรือปลาแซลมอน
สลัดอาหารค่ำ
- ผักโขมทารกประมาณ 200 กรัม
- หัวหอมสด
- มะเขือเทศเชอรี่ อย่างละ 5-6 ลูก
- ผักชีฝรั่ง
- ข้าวโพดประมาณครึ่งกระป๋อง
- น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำมะนาวหนึ่งลูก
- โยเกิร์ตไขมันต่ำประมาณ 100 กรัม
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผสมในชาม หากคุณต้องการเกลือ ให้ใช้เกลือที่มีโซเดียมต่ำ
ระหว่างมื้อ
สับปะรดสดชามเล็กที่คุณใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำกับวานิลลาเล็กน้อยและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
กล้วยสตรอเบอร์รี่ปั่น
ปั่นสตรอเบอร์รี่ครึ่งถ้วยและกล้วยครึ่งลูกในเครื่องปั่น ใส่นมเปรี้ยวหรือนมสดเล็กน้อยกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะถ้าหวานไม่พอ
ในช่วงเวลาที่เหลือ ดื่มน้ำให้มากขึ้น และจำไว้ว่าหากไม่มีการออกกำลังกายเพียงพอ ก็จะไม่เกิดผล
