ในความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักให้ได้ดั่งใจ เราจึงลองแผนการควบคุมอาหารแบบต่างๆ บางคนประสบความสำเร็จในขณะที่คนอื่นดูเหมือนจะเพิ่มกิโลกรัมพิเศษให้กับร่างของเรา วันนี้เราจะแบ่งปัน Pegan Diet or the Pegan Diet และผู้ก่อตั้งคือ Dr. Mark Hyman เป็นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ผสมผสานกฎเกณฑ์บางอย่างของอาหาร Paleo เข้ากับระบอบการปกครองของวีแก้น
อาหารฝรั่งเศสลดน้ำหนักในสองสัปดาห์
หลังจากทานอาหารเจ คุณจะได้สารอาหารครบถ้วนสำหรับร่างกายเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด อาหาร Pegan คือความสมดุลที่เหมาะสมของสารอาหารที่จำเป็น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารประกอบสำคัญอื่นๆ ที่ทำให้เรามีรูปร่างที่ดีเธอส่งเสริมสิ่งที่เรียกว่าการกินสะอาด
อาหารอะไรที่คุณกินในอาหาร Pegan ได้
กินผลไม้และผักสด โดยเฉพาะผักที่ไม่มีแป้ง กินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า 3 กรดไขมัน ที่พบในปลา อาหารทะเล ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก เนยใส น้ำมันมะพร้าว น้ำมันถั่ว
อาหารระงับความอยากหวาน (แกลเลอรี่)
การพยายามรักษาดัชนีน้ำตาลในเลือดให้ต่ำเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนได้ประมาณ ½ ช้อนชาต่อวัน ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงและไม่มีผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือดอย่างรุนแรง. เหล่านี้เป็น quinoa ข้าวดำหรือป่า ใส่เนื้อแต่ในปริมาณที่น้อยมาก
ตามอาหารวีแกน ผักและผลไม้เป็นส่วนประกอบที่ใหญ่ที่สุดของอาหาร และเนื้อสัตว์ ไข่ และปลาเปรียบเสมือนเครื่องเคียงและไม่ควรเกิน 120-170 กรัมต่อมื้อ เนื้อควรสะอาด ไม่อ้วน คั่ว ตุ๋น ต้ม
อาหารอะไรไม่มีที่ในการลดน้ำหนัก
- ธัญพืชและผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตน;
- อย่าบริโภคน้ำตาลและผลิตภัณฑ์น้ำตาล รวมทั้งสารให้ความหวานเทียม;
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม คุณสามารถดูอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
- ระวังผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่ง ถั่ว ข้าวโพด พาร์สนิป
- ระวังการบริโภคถั่วและถั่วเลนทิล ในปริมาณน้อย
- ไม่มีน้ำมันพืชกลั่น;
- ไม่มีมาการีน;
- ห้ามกินไส้กรอกและเนื้อสัตว์แปรรูปอื่นๆ สปาเก็ตตี้
บางครั้งคุณอาจกินขนมในปริมาณเล็กน้อย เช่น น้ำผึ้ง ดาร์กช็อกโกแลต
