ฤดูใบไม้ร่วงแล้ว วันหยุดคริสต์มาสและปีใหม่กำลังใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว และในไม่ช้าเราจะต้องสวมชุดที่เป็นทางการ และในวันถัดไปก็จะเป็นการยากที่จะติดกระดุมกางเกงของเรา ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเปลี่ยนผ่าน ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีสำหรับการควบคุมอาหารโดยเฉพาะ หากคุณกำลังจะอดอาหารหรือทำให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับเดือนนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราเสนอ อาหารลดน้ำหนักแบบเบา นี้เต็มไปด้วยวิตามินมากมายที่มีอยู่ในผักและผลไม้ในตลาดทุกวันนี้
อาหารเช้า
อาหารเช้าพร้อมน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว - ผสมน้ำมะนาว 1 ลูก ส้มโอ 1 ลูก ส้ม 2 ลูก - นี่เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับวันนี้
อาหารกลางวัน
ทำสลัดวิตามินให้ตัวเองสูง - สลัดที่มีหัวบีท แครอท หัวผักกาด หรือมะเขือเทศกับกระเทียมหอม ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย นอกจากนี้ คุณสามารถทานข้าวไรย์หรือขนมปังดำและชีสก้อนหนึ่งได้
อาหารค่ำ
ทำซ้ำคำสั่งผสมจากมื้อเที่ยง. คุณสามารถแทนที่ชิ้นด้วยไข่ต้มหรือสเต็กไก่ย่างครึ่งชิ้น หากคุณต้องการ แทนที่ด้วยบัควีทต้มกับชีสหรือข้าวสาลีด้วยเปลือกมะนาวและน้ำตาลครึ่งช้อนโต๊ะ
ควบคุมอาหารสามวันติดต่อกันหรือวันเว้นวันในหนึ่งสัปดาห์ คุณรับประกันว่าจะลดน้ำหนักอย่างน้อย 1 กก. ลองอีกครั้ง. หากคุณกำลังถือศีลอด ให้ใช้ลูเตนิซาแทนชีสและไข่ด้วย