ไขมันที่กำจัดยากที่สุดอย่างหนึ่งคือบริเวณหน้าท้องและมักเกิดจากฮอร์โมนไม่สมดุล ไขมันในร่างกายของเรามีสามประเภทหลัก ประเภทแรกคือไขมันในช่องท้องซึ่งอยู่รอบอวัยวะในช่องท้อง เรียกอีกอย่างว่าไขมันในช่องท้องเพราะอยู่ภายในช่องท้อง ไขมันในช่องท้องส่วนเกินมองเห็นได้เหมือนพุงเบียร์ทั่วไป
ไขมันประเภทที่สองคือไขมันใต้ผิวหนัง อยู่ใต้ผิวหนัง เหนือกล้ามเนื้อ ซึ่งคุณสามารถใช้สองนิ้วจับได้ นอกจากนี้ยังมีไขมันประเภทที่สามที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ซึ่งไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดอย่างต่อเนื่องร่างกายใช้ไตรกลีเซอไรด์อย่างต่อเนื่องเพื่อทำหน้าที่เผาผลาญต่างๆ
ไขมันที่มองเห็นได้ เช่น อวัยวะภายในและใต้ผิวหนัง เป็นไขมันสะสมในร่างกายคุณ
หน้าที่อย่างหนึ่งของร่างกายมนุษย์คือการเก็บไขมันเมื่อมีแคลอรีมากเกินไป ในสถานการณ์ที่อดอยากก็สามารถเติมน้ำมันได้ ในทางกลับกัน นี่หมายความว่าหากปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันมากกว่าแคลอรี่ที่ใช้ไป แคลอรี่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันส่วนเกิน
เนื้อเยื่อไขมันที่อยู่ใกล้กับอวัยวะภายในไม่มีประโยชน์ เว้นแต่จะมีปริมาณเล็กน้อยในการปกป้องอวัยวะ เช่น ไขมันในช่องท้อง เครื่องสำอางไขมันส่วนเกินดันผนังหน้าท้องหน้าท้อง
นอกจากจะดูอวบอิ่มแล้ว เนื้อเยื่อไขมันยังสัมพันธ์กับโรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือด และยังสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับ โรคเมตาบอลิซึม เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหอบหืด และโรคอัลไซเมอร์.
ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลกับไขมันหน้าท้องมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร
คอร์ติซอลถูกสังเคราะห์โดยต่อมหมวกไตของร่างกาย ซึ่งอยู่เหนือไตของคุณ เพื่อเป็นการป้องกันเหตุฉุกเฉิน ฮอร์โมนนี้หลั่งในร่างกายเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยมีเป้าหมายเพื่อระงับการอักเสบและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงที่เกิดจากการสะสมของคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันส่วนเกินในบริเวณเอว นอกจากนี้ เมื่อคอร์ติซอลมีมากเกินไป gluconeogenesis จะเกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะย่อยโปรตีนสำรองเป็นน้ำตาลกลูโคส (คาร์โบไฮเดรต) ซึ่งใช้เป็นเชื้อเพลิงหรือเก็บรักษา
มันยังระดมไขมันจากที่เก็บของมันที่อื่นในร่างกายและย้ายไปยังไขมันสำรองที่หน้าท้อง
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าท้องของคุณเกิดจากระดับความเครียดที่สูงขึ้น
รู้สึกหิวทั้งวัน
คุณอาจสังเกตเห็นว่าความเครียดทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น คุณกินวันละกี่ครั้ง หากคุณต้องการทานของว่างหลังอาหารมื้อหลักหรือมีความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอยู่ตลอดเวลา คุณอาจมีอาการคอร์ติซอลไม่สมดุล
รู้สึกท่วมท้น
ชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนมีพลวัต แต่ถ้าหากคุณรู้สึกหนักใจกับภาระหน้าที่มากขึ้น ถ้ามันทำให้คุณประหม่า ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา นี่แสดงถึงความไม่สมดุลเช่นกัน
หิวอาหารขยะหลังเล่นกีฬา
ถ้าออกกำลังกายแล้วรู้สึกหิวจนกินเบอร์เกอร์หรือพาสต้าได้อย่างน้อย 1-2 ชิ้น รวมไปถึงอาหารแคลอรีสูงอื่นๆ แทนเนื้อสัตว์ ปลา สลัดก็มี สองเหตุผลหลักสำหรับความอยากอาหารนี้ ไม่ว่าระดับคอร์ติซอลของคุณจะไม่สมดุล หรือการฝึกที่คุณทำนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่หนักหรือหนักเกินไปสำหรับคุณ ซึ่งจะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมน
วิธีลดการสะสมไขมันหน้าท้อง
ควบคุมจำนวนแคลอรีที่คุณรับเข้าไปเทียบกับแคลอรีที่คุณใช้ไป รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-60 นาที ทำการออกกำลังกายโดยสลับช่วงความเข้มของการออกกำลังกายสูงและต่ำ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ลดระดับความเครียดของคุณ