Diet เป็นวิธีที่จะลดน้ำหนัก บรรลุความฝันของคุณ แต่ยังปรับปรุงสุขภาพของคุณ การเริ่มควบคุมอาหารอาจเป็นสิ่งที่น่ากลัวที่สุดในโลก เพราะคุณจะต้องเลิกทานอาหารที่คุณชอบหลายๆ อย่าง หรืออย่างน้อยก็ให้เพียงพอกับปริมาณที่คุณเคยกิน ในกรณีส่วนใหญ่ เพื่อให้การควบคุมอาหารของคุณประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องกลายเป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่ทางเลือกระยะสั้นที่รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่มีผลโยโย่ย้อนกลับที่รวดเร็วเท่าๆ กัน
ในการพยายามบรรลุเป้าหมาย หลายคนทำผิดพลาดเรื่องอาหารโดยไม่รู้ตัวซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ นี่คือข้อผิดพลาดในจิตใต้สำนึกที่คุณไม่ควรทำ
ข้ามมื้อเช้า
ตอนเช้าคุณไม่หิว บอกตัวเองว่าดียิ่งขึ้นไปอีก เพราะวิธีนี้คุณจะพลาดแคลอรีส่วนเกิน ผลที่ได้คือคุณหิวโหยในช่วงพักกลางวัน และในตอนเย็น คุณได้ตุนอาหารมื้อใหญ่ไว้สำหรับมื้อเย็นเพราะคุณคิดว่าสามารถจ่ายได้ แต่คุณยังไม่ได้ทานอาหารเช้า นี่อาจเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อาหารอื่น ๆ ทุกมื้อสามารถข้ามได้ (แม้ว่าจะไม่แนะนำ) แต่ไม่ใช่อาหารเช้า มันควรจะเต็มไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และไฟเบอร์ เพื่อให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน
นอนไม่พอ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญ ร่างกายต้องการการนอนหลับที่เพียงพอทุกคืนเพื่อให้สามารถสลายและดูดซับสารอาหารทั้งหมดได้ดีเพียงพอ เปลี่ยนเป็นพลังงาน และสามารถรักษาหน้าที่ที่สำคัญทั้งหมดได้อย่างถูกวิธี
ช่วงเวลาระหว่างมื้อนานเกินไป
ร่างกายต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่อง หากคุณทำผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่มีช่วงเวลามากระหว่างส่วนต่าง ๆ สิ่งนี้จะเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป การจัดโครงสร้างอาหารด้วยมื้ออาหารหลายๆ มื้อเป็นส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการช่วยป้องกันความหิวและการกินมากเกินไป
กินไม่พอ
เป็นที่ทราบกันดีและปฏิเสธไม่ได้ว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ การควบคุมสัดส่วนเป็นวิธีที่พบได้บ่อยและง่ายที่สุดในการลดปริมาณแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม บางครั้งเราทำผิดพลาดในการตัดส่วนที่มากเกินไป ซึ่งทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะอดอยากแคลอรี่ หากคุณกินสารอาหารน้อยเกินไป ร่างกายของคุณจะชะลอการเผาผลาญอาหารเพื่อพยายามประหยัดพลังงานสำหรับการทำงานที่สำคัญ ดังนั้นการลดน้ำหนักจะล่าช้าและความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจะเพิ่มขึ้น
ดื่มเครื่องดื่มหวานๆ
น้ำหวานและน้ำอัดลม รวมทั้งน้ำผลไม้คั้นสด ล้วนมีน้ำตาลอิ่มตัวมาก หากคุณไม่ได้รวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด สิ่งเหล่านี้จะรบกวนการรับประทานอาหารของคุณอย่างแน่นอน พวกเขายังมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอีกด้วย
เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
อ้วนไม่ใช่ศัตรูของรอบเอวที่บางและสุขภาพ ร่างกายต้องการพลังงานสำหรับการถ่ายโอนฮอร์โมนเพื่อการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ การตัดไขมันออกและเน้นเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันล้วนเป็นความผิดพลาดที่ขัดขวางการรับประทานอาหารของคุณ
ดื่มน้ำไม่พอ
ภาวะขาดน้ำทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ ปริมาณน้ำในร่างกายที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ ของเหลวมีความจำเป็นต่อร่างกายในระดับเซลล์ เนื่องจากมันสนับสนุนความพยายามของคุณในด้านโภชนาการและการรับประทานอาหาร