แตงกวา เป็นหนึ่งในผักที่มีประโยชน์มากที่สุด พวกเขาเป็นอาหารเบา ๆ ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ โดยการบริโภคผักเป็นประจำ คุณจะปรับปรุงการทำงานของ ต่อมไทรอยด์ คุณจะไม่เก็บของเหลวส่วนเกิน และคุณจะล้างคราบจุลินทรีย์ที่สะสมบนผนังหลอดเลือด
แตงกวาอุดมไปด้วย วิตามิน B1 วิตามินซี แคโรทีน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก โซเดียม แมกนีเซียม แมงกานีส และอื่นๆ เหมาะสำหรับ อาหารเพื่อสุขภาพ.
อาหารแตงกวาก็เช่นกัน เขียนแผนอาหารของคุณ ดื่มน้ำและชาปริมาณมาก และ หลีกเลี่ยง การบริโภค เกลือและน้ำตาล คุณสามารถติดตามการควบคุมอาหารได้มากกว่าหนึ่งสัปดาห์
วันแรก
อาหารเช้า
แตงกวา 2 ลูก ขนมปังโฮลมีลปิ้ง 1 แผ่น ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
อาหารเช้าก่อนเที่ยง:
แอปเปิ้ลหรือส้มหนึ่งลูก
อาหารกลางวัน:
ชามพร้อมทาเรเตอร์, แอปเปิ้ล 1-2 ลูก
ของว่างยามบ่าย:
แอปเปิ้ลหรือส้มหนึ่งลูก
อาหารค่ำ:
สลัดแตงกวากับยี่หร่า กระเทียม หัวหอม ปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอก
วันที่สอง
อาหารเช้า:
แตงกวา 2 ลูก, ขนมปังโฮลมีลปิ้งหนึ่งแผ่น, ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
อาหารเช้าก่อนเที่ยง:
แอปเปิ้ลหรือส้มหนึ่งลูก
อาหารกลางวัน:
สลัดแตงกวากับยี่หร่า, กระเทียม, หัวหอม, ปรุงด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอก, ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
ของว่างยามบ่าย:
แอปเปิ้ลหรือส้มหนึ่งลูก
อาหารค่ำ:
สลัดแตงกวากับยี่หร่า, กระเทียม, หัวหอม, ปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอก, เนื้อต้ม 50 กรัมหรือไข่ 1 ฟอง, โยเกิร์ต 1 แก้ว
วันที่สาม
อาหารเช้า:
แตงกวา 2 ลูก ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
อาหารเช้าก่อนเที่ยง:
อาหารกลางวัน:
ปลาต้มหรืออบ 100 กรัม, ข้าวต้มหรือข้าวต้ม 100 กรัม, แตงกวา 1 ลูก
ของว่างยามบ่าย:
แอปเปิ้ลหรือส้มหนึ่งลูก
อาหารค่ำ:
สลัดแตงกวากับยี่หร่า กระเทียม หัวหอม ปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอก
วันที่สี่
อาหารเช้า:
แตงกวา 1 ลูก ขนมปังโฮลเกรนสไลซ์ ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
อาหารเช้าก่อนเที่ยง:
แอปเปิ้ลหรือส้มหนึ่งลูก
อาหารกลางวัน:
ข้าว 100 กรัม, ชีสวัว 20 กรัม, แตงกวา 1 ลูก
ของว่างยามบ่าย:
แอปเปิ้ลหรือส้มหนึ่งลูก
อาหารค่ำ:
- สลัดแตงกวากับยี่หร่า กระเทียม หัวหอม ปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอก