ร่างกายเราประมาณ 70% เป็นน้ำ น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของสมอง อวัยวะสำคัญอื่นๆ เนื้อเยื่อ กระดูก มีบทบาทสำคัญในกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา สนับสนุนการย่อยอาหาร สุขภาพข้อต่อ จัดหาสารอาหารให้กับทุกเซลล์ในร่างกาย กำจัดของเสีย ช่วยรักษาการไหลเวียนโลหิตและอุณหภูมิของร่างกาย และอื่นๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมการดื่มน้ำที่ดีของร่างกาย ซึ่งเรารับรองว่าส่วนใหญ่ผ่านการบริโภคน้ำจึงเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าร่างกายต้องการน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร วิธีทำให้ร่างกายชุ่มชื้นอย่างถูกต้องในฤดูร้อน
สังเกตอาการขาดน้ำ
ร่างกายของเราออกแบบมาเพื่อแจ้งให้เราทราบเมื่อต้องการความชุ่มชื้น เมื่อเราขาดน้ำเป็นประจำ ผิวจะระคายเคือง คัน แพ้ง่ายมากขึ้น อาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียปวดศีรษะก็เป็นสัญญาณของการขาดน้ำ ลักษณะเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ หายใจเร็ว เป็นลม และปัสสาวะไม่ออกว่าร่างกายต้องการน้ำหรือของเหลวที่มีประโยชน์อื่นๆ
สังเกตสีปัสสาวะ
สีของปัสสาวะบ่งบอกว่าร่างกายเราขาดน้ำหรือไม่ เมื่อมันซีด คล้ายกับสีของฟาง หรือแม้แต่สีอ่อนกว่า นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดี ปัสสาวะสีเข้มเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการน้ำมากขึ้น สีเหลืองเข้มหรือสีเหลืองอำพันหมายความว่าคุณอาจขาดน้ำเล็กน้อยถึงรุนแรง แน่นอนว่าภาวะสุขภาพหรือยาบางชนิดอาจทำให้สีของปัสสาวะเปลี่ยนไปได้
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีน
ในหน้าร้อน โดยเฉพาะที่ชายหาด เราชอบดื่มค็อกเทล ไวน์ เบียร์ กาแฟ น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลังน่าเสียดายที่พวกเขาทำงานกับความชุ่มชื้นที่ดี ประกอบด้วยน้ำตาล โซเดียม และส่วนผสมอื่นๆ ที่เอาน้ำออกจากเนื้อเยื่อ หากคุณยังไม่สามารถต้านทานการดื่มค็อกเทลได้ ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำจืดเพียงพอ
กินอาหารที่มีน้ำมาก
รู้หรือไม่ว่าประมาณ 80% ของปริมาณน้ำที่เราบริโภคมาจากการดื่มมัน? เราได้รับ 20% ที่เหลือจากอาหารบางชนิด ผลไม้และผักสดทุกชนิดมีน้ำ แต่แตงโม แคนตาลูป แตงกวา ขึ้นฉ่าย มะเขือเทศ หัวไชเท้า พริก ผักโขม สตรอเบอร์รี่ เกรปฟรุต เข้มข้นเป็นพิเศษ
ชุ่มชื้นดีระหว่างเล่นกีฬา
กีฬานั้นยอดเยี่ยมแม้ในฤดูร้อน วางแผนเดินป่าบนภูเขา? เยี่ยมมาก รับน้ำปริมาณมาก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำระหว่างทำกิจกรรมเหล่านี้ อัตราเหงื่อ ความชื้น และระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่ต้องพิจารณา ความชุ่มชื้นที่ดีหมายถึงการได้รับน้ำเพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
