อยาก ลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากอด? อยากลด 5 กิโลใน 6 วัน? ถ้าอย่างนั้นคุณต้องการสิ่งนี้ diet.
อาหาร กำลังหารส่วนด้วยแคลอรี่เมื่อพวกเขาเติบโตจากอาหารเช้าเป็นอาหารเย็น คุณมีชุดค่าผสมให้เลือกมากมาย ซึ่งไม่ได้หมายความถึงความอ่อนล้าและความขยะแขยงจากเมนูที่ซ้ำซากจำเจและจืดชืด ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น
อาหารเช้ารวม 300 แคลอรี่ อาหารกลางวัน - 400 และอาหารเย็น - 500 อย่างไรก็ตาม การบริโภคทั้งหมดจะลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับวิธีการรับประทานอาหารก่อนหน้านี้ของคุณ ซึ่งมักจะเกิน 2,000 หรือ 3,000 แคลอรี่
ปริมาณที่บริโภคในอาหารนี้คือ 1200 หากคุณบีบมากกว่าที่รวมอยู่ในระบบการปกครองใน 6 วัน คุณจะสูญเสียปอนด์มากขึ้น
เมนูอาหารเช้าตัวอย่าง - ชิ้นละ 300 แคลอรี่
1. เนยถั่ว แอปเปิ้ล โฮลเกรน สไลซ์
2. ริคอตต้าชีส 1 ถ้วย, ลูกจันทน์เทศ 1 หยิบมือ, น้ำ Agave ½ ช้อนชา, แอปริคอต 4 อัน
3. ไข่คนกับเนย 1 ฟอง ไข่ 1 ฟอง โฮลวีตสไลด์ 1 แผ่น แฮมไก่งวง 1 แผ่น น้ำผักสดตามชอบ 1 ถ้วย
4. ขนมปังโฮลวีตใส่สตรอเบอร์รี่ ไข่ต้ม 1 ฟอง เนย 1 ช้อนชา
5. ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย เชอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะ วอลนัทดิบ 1 ช้อนโต๊ะ
เมนูอาหารกลางวันตัวอย่าง - เมนูละ 400 แคลอรี่
1. เบอร์เกอร์ไก่งวง เนื้อไก่งวงไร้มัน 100 กรัม, ชีสสวิส 1 แผ่น, ซอสบาร์บีคิว 1 ช้อนโต๊ะ, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, หัวหอม, ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, แตง 1 ก้อน
2. ไก่บลูชีส – อกไก่ย่างฉีกหนัง ½ ถ้วย ผักกาด ½ ถ้วย ขึ้นฉ่ายสับ ¼ ถ้วย แครอทสับ ½ ถ้วย บลูชีส 1 ช้อนโต๊ะ
3. เบคอนไก่งวง – ไก่งวงปรุงสุกหรือย่าง 1 ถ้วย, เบคอน 1 ชิ้น, อะโวคาโด 2 ชิ้น, มัสตาร์ดน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, ธัญพืช 1 ชิ้น, เนคทารีน 1 ชิ้น
4. สลัดพาสต้า - พาสต้าปรุงสุก 1 ถ้วย, มะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ลูก, มอสซาเรลล่า 100 กรัม, พริกแดง ¼ พริกแดง, น้ำสลัดอิตาเลี่ยน 2 ช้อนโต๊ะ, ใบโหระพา 2 ใบ
5. เนื้อย่าง - ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่น, เนื้อย่าง 200 กรัม, มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ, มัสตาร์ด ¼ ช้อนชา, ผักกาด, มะเขือเทศ, โคลสลอว์ ½ ถ้วย
ตัวอย่างเมนูอาหารค่ำ - อย่างละ 500 แคลอรี่
1. พาสต้ากับปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง - แซลมอนย่าง 200 กรัม, เพนเน่พาสต้าสุก 1 ถ้วย, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ, กระเทียม 1 กลีบ, หน่อไม้ฝรั่งสับ 1 ถ้วย, ใบโหระพาสด 1 ช้อนโต๊ะ
2. สเต็กเนื้อ มันฝรั่งอบ ½ ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ เห็ด 2 ถ้วย น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
3. ไก่ย่าง 200 กรัม บร็อคโคลี่ 2 ถ้วย หัวหอม 1 ต้น เนยถั่ว 2 ช้อนชา ข้าวกล้อง ½ ถ้วย ปรุงสุก
4. พาสต้าผักโขมไก่ – พาสต้าโฮลวีต 1 ถ้วย ไก่ย่าง ½ ถ้วย ผักโขม 1 ถ้วย กระเทียม 1 กลีบ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ พาร์เมซาน 1 ช้อนโต๊ะ
5. ข้าวปลาทูน่า - เนื้อทูน่า 200 กรัม ย่าง ข้าวกล้อง ½ ถ้วย บร็อคโคลี่ 2 ถ้วย ผัด เนยถั่ว 1 ช้อนชา
