รู้หรือไม่ว่าจากการศึกษาพบว่าโรคอ้วนในประเทศพัฒนาแล้วบางประเทศกำลังจะกลายเป็นโรคระบาด? เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การคิดถึงอาหารของเรา นิสัยประจำวันของเรา ไม่เพียงแต่เมื่อคนที่เรารัก ลูกของเรา หรือเราเริ่มมีน้ำหนักเกินในบางจุด
การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอเป็นสาเหตุหนึ่งที่ไม่เพียงแต่จะไม่ลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย เหตุใดจึงสำคัญว่าแผนการลดน้ำหนักใดที่เราเลือกปฏิบัติตามเมื่อเราตัดสินใจที่จะไม่ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ
คุณเคยได้ยิน อาหารสวีเดน?
สิ่งที่ทำให้ระบบลดน้ำหนักนี้แตกต่างจากระบบอื่นๆ คือ มันขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีน เช่น ไข่ ปลา นม บัควีท ผลไม้ และมันฝรั่ง ในอาหารส่วนใหญ่ มันฝรั่งจะหายไป แต่ไม่มีในอาหารสวีเดน
อนุญาตให้บริโภคเนื้อไก่ในปริมาณน้อยได้เช่นกัน ต้องขอบคุณอาหารนี้ คุณจะไม่ขาดสารอาหารที่สำคัญ คุณจะไม่รู้สึกหิว ขาดพลังงาน คุณจะไม่เครียดกับร่างกาย
จดแผนการรับประทานอาหารตัวอย่างไว้ 7 วัน ในขณะที่ติดตามอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ และถ้าเป็นไปได้ ให้ไม่รวมการบริโภคเกลือ เครื่องดื่มอัดลม สลัดสามารถปรุงด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำมะนาว
วันแรก
อาหารเช้า: บัควีทต้มหนึ่งชาม โยเกิร์ต 250 กรัม;
อาหารกลางวัน: สลัดกับมะเขือเทศ, พริก, หัวหอม, ชีสแข็ง 100 กรัม, นมหนึ่งแก้ว;
อาหารเย็น: หัวบีทต้ม, มันฝรั่งต้ม 2-3 อัน, ขนมปังดำ 1 แผ่น. คุณสามารถปรุงรสผักด้วยครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ
วันที่สอง
อาหารเช้า: บัควีทต้มหนึ่งชาม โยเกิร์ต 250 กรัม;
อาหารกลางวัน: สลัด 150 กรัมพร้อมผักสีเขียวสด (ผักโขม ผักกาดแก้ว ภูเขาน้ำแข็ง) มันฝรั่งต้ม 2 ลูก ปลาย่างไม่ติดมัน
อาหารเย็น: นม 1 แก้ว ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำมะนาว
วันที่สาม
อาหารเช้า: ชีสแข็ง 60 กรัม, ขนมปังดำ 1 แผ่น, นม 250 กรัม;
อาหารกลางวัน: สเต็กไก่ไร้หนัง, สลัดผักสด 100 กรัม, แอปเปิ้ลสด 1 ถ้วย;
อาหารเย็น: นม 1 แก้ว ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำมะนาว
วันที่สี่
อาหารเช้า: แอปเปิ้ลสด 250 มล. เกล็ดขนมปัง 2 แผ่นหรือขนมปังดำปิ้ง 2 แผ่น
อาหารกลางวัน: เนื้อย่างที่คุณเลือก บัควีทต้ม 100 กรัม ผลไม้ 200 กรัม
อาหารเย็น: นม 1 แก้ว ข้าวต้ม 100 กรัม สลัดมะเขือเทศและหัวหอม ปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอก
วันที่ห้า
อาหารเช้า: นมหนึ่งแก้วกับไข่ต้มสองฟอง;
อาหารกลางวัน: ปลาอบ สลัดมะเขือเทศและหัวหอม
อาหารเย็น: สลัดกับมะเขือเทศ ผักกาด และอะโวคาโด
วันที่หก
อาหารเช้า: ขนมปังดำปิ้ง มะกอกสองสามฟอง ไข่ต้ม 1 ฟอง;
อาหารกลางวัน: สลัดกับผักกาดหรือผักโขม แตงกวา มะเขือเทศ เห็ด โรยหน้าด้วยเมล็ดทานตะวัน
อาหารเย็น: นม 1 แก้วกับถั่วดิบ 50 กรัม
วันที่เจ็ด
อาหารเช้า: มันฝรั่งต้ม 2 อันกับนมหนึ่งแก้ว;
อาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์หนึ่งชิ้นและสลัดแครอท กะหล่ำปลีและหัวบีท;
อาหารเย็น: ขนมปังดำปิ้ง 1 แผ่น ชีสชิ้นเล็ก มะกอกเล็กน้อย
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด พยายามขยับมากขึ้น คุณสามารถยืดเวลาอาหารออกไปอีกหนึ่งสัปดาห์ได้หากต้องการ
