ระบบภูมิคุ้มกันคือเกราะป้องกันของเราจากการโจมตีของจุลินทรีย์ภายนอก ไวรัส เชื้อโรค แบคทีเรีย ช่วยปกป้องเราจากการติดเชื้อ โรคต่างๆ แม้กระทั่งการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง มีหน้าที่อันมีค่ามากมายโดยที่ร่างกายของเราไม่สามารถอยู่รอดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องปกป้องและดูแลภูมิคุ้มกันของเรา เราไม่สามารถวางใจให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้ดีถ้าเราไม่ดูแล
เพื่อเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในฤดูของการติดเชื้อไวรัสและโรคหวัด การรวมแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันของคุณเป็นเรื่องที่ดี นี่คือตัวตนของพวกเขา
นอนซะ
เป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับให้เพียงพอในชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย ที่ซึ่งความเครียดมีมากเกินไปและไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่งที่คุณต้องการทำอย่างไรก็ตาม การพยายามนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การนอนหลับอย่างเต็มที่และยาวนานที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันภูมิคุ้มกันที่ดี
อาหารจากพืชเพิ่มเติมในอาหาร
อาหารที่สมดุลโดยมีผลดีต่อสุขภาพต่อภูมิคุ้มกันและร่างกายควรมีผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากมาย อาหารจากพืชเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน B12 แคลเซียม เหล็ก สังกะสี ไอโอดีน ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันต้องการ ยิ่งเมนูของคุณมีความหลากหลายมากขึ้นจากอาหารจากพืช สารที่มีคุณค่าต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็จะยิ่งได้รับมากขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้ต่างๆ ในร่างกาย ยังส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและมีเหงื่อออกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันและความต้านทานของร่างกาย
ลดความเครียด
ความเครียดทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และลดโอกาสการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว ความเครียดเรื้อรังในระดับสูงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคต่างๆ เพื่อลดความเครียด ให้ระบุสาเหตุของความเครียด จากนั้นกำจัดหรือย่อให้น้อยที่สุด เล่นกีฬา สนุกกับงานอดิเรก กินเพื่อสุขภาพ การปฏิบัติเหล่านี้ยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย
รักษาน้ำหนักให้คงที่
น้ำหนักเกินและน้ำหนักน้อยเป็นค่าเบี่ยงเบนสองประเภทจากน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของตนเอง การเบี่ยงเบนจากน้ำหนักปกติทั้งสองประเภทอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานทั้งหมดได้ยาก รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม ตรวจสอบไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน
